- ✅ Voor 23:00 besteld, morgen in huis
- ✅ Gratis verzending vanaf €20,-
Snurken wordt nog te vaak gezien als iets waar vooral mannen last van hebben. Toch blijkt uit onderzoek dat zowel mannen als vrouwen snurken, en dat het aantal vrouwen die snurken met de jaren toeneemt. Bij veel vrouwen speelt de hormonale balans, leeftijd en zelfs zwangerschap een rol. In dit artikel ontdek je de belangrijkste oorzaken van snurken bij vrouwen, waarom het in bepaalde levensfasen kan verergeren, en wat te doen tegen snurken vrouwen om weer vrijer te ademen en beter te slapen.
Snurken ontstaat wanneer de luchtwegen tijdelijk vernauwd raken. De lucht kan minder vrij bewegen, waardoor het zachte weefsel in de keelholte begint te trillen en een snurkgeluid veroorzaakt. Bij vrouwen wordt dit vaak beïnvloed door hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Deze vrouwelijke geslachtshormonen helpen normaal bij het handhaven van spierspanning in en rond de keel.
Wanneer het oestrogeenniveau daalt, bijvoorbeeld tijdens de menopauze of tijdens de zwangerschap, verslappen de spieren sneller en neemt het snurken toe. Anatomische kenmerken zoals een kleinere keelopening of een smalle vrouwelijke kaak kunnen het effect versterken.
De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron spelen een belangrijke rol in de ademhaling. Ze helpen bij het reguleren van de spiertonus en houden de luchtwegen open. Wanneer er minder oestrogeen aanwezig is, zoals bij toenemende leeftijd of door het stoppen met de pil, verslappen de spieren sneller tijdens het slapen.
De hormonen in de pil beïnvloeden ook de hormonale balans. Sommige vrouwen merken dat ze meer snurken zodra ze een andere anticonceptiepil gaan gebruiken. Ook bepaalde medicijnen kunnen de spierspanning verminderen, wat leidt tot een nauwere keelholte.
Tijdens de zwangerschap komt snurken vaker voor door een combinatie van hormonen, gewichtstoename en verhoogde bloedtoevoer naar de slijmvliezen. Zwangerschap vergroot de kans op zwelling van het neusslijmvlies, waardoor de luchtwegen nauwer worden.
Bij zwangere vrouwen snurkt men vooral in het derde trimester, wanneer de buikdruk toeneemt en het middenrif omhoog wordt gedrukt. Ook verandert de ademhaling door progesteron. Dit hormoon ontspant de spieren om de baby meer ruimte te geven, maar zorgt er ook voor dat de spieren in en rond de keel meer verslappen.
Hoewel snurken tijdens de zwangerschap meestal tijdelijk is, kan het de slaapkwaliteit verlagen. Het is dus goed om te weten dat je ook hier iets aan kunt doen.
Veel vrouwen merken dat snurken bij vrouwen toeneemt tijdens de overgang. Door de afname van oestrogeen en progesteron, geproduceerd in de eierstokken, neemt de spiertonus af. De keel wordt iets slapper, de keelopening nauwer, en daardoor ontstaat gemakkelijker een trilling.
Ook gewichtstoename in deze periode speelt mee: extra vetweefsel rond de hals maakt de luchtwegen smaller. Tegelijkertijd kunnen serotonineniveaus, de gelukshormonen, veranderen, wat invloed heeft op de slaap en de spierspanning.
Kortom: door deze hormonale en lichamelijke veranderingen neemt het snurken toe bij vrouwen in de overgang.
Snurken is vaak niet alleen een hormonaal probleem. Overgewicht verhoogt de druk op de keel en verkleint de luchtweg. Een lichte gewichtstoename kan al leiden tot meer weerstand bij het ademen tijdens het slapen.
Daarnaast verergeren factoren zoals roken, alcohol en verkoudheid het snurken. Deze veroorzaken zwelling van de slijmvliezen en een drogere keel. Door gezonder te eten, meer te bewegen en alcohol voor het slapengaan te vermijden, kun je snurken te voorkomen of aanzienlijk verminderen.
Bij sommige vrouwen gaat snurken gepaard met korte ademstops tijdens het slapen. Dit kan wijzen op slaapapneu, een aandoening waarbij de luchtwegen tijdelijk volledig afsluiten. Je lichaam reageert met korte ontwakingen, waardoor je minder diepe slaap krijgt en overdag vermoeid bent.
Wanneer je partner merkt dat je ademhaling soms stokt, is het verstandig om dit te bespreken met een arts. Een snurkbeugel op maat (ook wel mra, oftewel mandibulair repositie-apparaat) houdt de onderkaak licht naar voren en voorkomt dat de keel smaller wordt. Dit helpt tegen snurken bij vrouwen die vooral via de mond ademen.
Er zijn veel manieren om het snurken te verminderen zonder meteen medische behandeling. Denk aan:
Wanneer natuurlijke oplossingen niet voldoende zijn, kan een snurkbeugel op maat uitkomst bieden. Het is een comfortabel hulpmiddel dat spieren zorgt ervoor dat de luchtweg openblijft. Meer mogelijkheden lees je in ons overzicht van elk effectief middel tegen snurken.
Er bestaat nog altijd een taboe op snurken. Veel vrouwen vinden het gênant om te bespreken, omdat snurken komt vaker voor bij mannen en het vaak beschouwd als een mannenprobleem wordt. Toch heeft bijna elke leeftijdsgroep vrouwen ermee te maken – van jongere vrouwen tot dames in de menopauze.
Door openlijk te praten over snurken en oplossingen te delen, helpen we het taboe doorbreken. Want snurken betekent niet dat je iets verkeerd doet; het is een signaal van je lichaam dat er iets verandert in je luchtwegen of hormonale balans.
Hoewel snurken bij vrouwen nog vaak wordt gezien als iets zeldzaams of zelfs taboe, is het in werkelijkheid heel gewoon. Hormonale schommelingen, een veranderende hormonale balans tijdens de menopauze of zwangerschap, en factoren als overgewicht of een verstopte neus kunnen er allemaal toe leiden dat de luchtwegen smaller worden en er trillingen ontstaan tijdens het ademen.
Het goede nieuws: er is veel aan te doen. Door bewuster met slaapgewoonten, ademhaling en leefstijl om te gaan, kun je het snurken vaak al aanzienlijk verminderen. En als natuurlijke aanpassingen niet genoeg helpen, bestaan er comfortabele en discrete hulpmiddelen die uitkomst bieden.
