- ✅ Voor 23:00 besteld, morgen in huis
- ✅ Gratis verzending vanaf €20,-
Snurken wordt nog te vaak gezien als iets waar vooral mannen last van hebben. Toch blijkt uit onderzoek dat zowel mannen als vrouwen snurken, en dat het aantal vrouwen dat snurkt met de jaren toeneemt. Bij veel vrouwen speelt de hormonale balans, leeftijd en zelfs zwangerschap een rol. In dit artikel ontdek je de belangrijkste oorzaken van gesnurk bij vrouwen, waarom het in bepaalde levensfasen kan verergeren, en wat te doen tegen snurken vrouwen om weer vrijer te ademen en beter te slapen.
Snurkgeluiden ontstaan wanneer de luchtwegen tijdelijk vernauwd raken. De lucht kan minder vrij bewegen, waardoor het zachte weefsel in de keelholte begint te trillen en een snurkgeluid veroorzaakt. Bij vrouwen wordt dit vaak beïnvloed door hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Deze vrouwelijke geslachtshormonen helpen normaal bij het handhaven van spierspanning in en rond de keel.
Wanneer het oestrogeenniveau daalt, bijvoorbeeld tijdens de menopauze of tijdens de zwangerschap, verslappen de spieren sneller en neemt het gesnurk toe. Anatomische kenmerken zoals een kleinere keelopening of een smalle vrouwelijke kaak kunnen het effect versterken.
De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron spelen een belangrijke rol in de ademhaling. Ze helpen bij het reguleren van de spiertonus en houden de luchtwegen open. Wanneer er minder oestrogeen aanwezig is, zoals bij toenemende leeftijd of door het stoppen met de pil, verslappen de spieren sneller tijdens het slapen.
De hormonen in de pil beïnvloeden ook de hormonale balans. Sommige vrouwen merken dat ze meer snurken zodra ze een andere anticonceptiepil gaan gebruiken. Ook bepaalde medicijnen kunnen de spierspanning verminderen, wat leidt tot een nauwere keelholte.
Gesnurk tijdens de zwangerschap voor door een combinatie van hormonen, gewichtstoename en verhoogde bloedtoevoer naar de slijmvliezen. Zwangerschap vergroot de kans op zwelling van het neusslijmvlies, waardoor de luchtwegen nauwer worden.
Bij zwangere vrouwen snurkt men vooral in het derde trimester, wanneer de buikdruk toeneemt en het middenrif omhoog wordt gedrukt. Ook verandert de ademhaling door progesteron. Dit hormoon ontspant de spieren om de baby meer ruimte te geven, maar zorgt er ook voor dat de spieren in en rond de keel meer verslappen.
Hoewel snurken tijdens de zwangerschap meestal tijdelijk is, kan het de slaapkwaliteit verlagen. Het is dus goed om te weten dat je ook hier iets aan kunt doen.
Veel vrouwen merken dat het gesnurk toeneemt tijdens de overgang. Door de afname van oestrogeen en progesteron, geproduceerd in de eierstokken, neemt de spiertonus af. De keel wordt iets slapper, de keelopening nauwer, en daardoor ontstaat gemakkelijker een trilling.
Ook gewichtstoename in deze periode speelt mee: extra vetweefsel rond de hals maakt de luchtwegen smaller. Tegelijkertijd kunnen serotonineniveaus, de gelukshormonen, veranderen, wat invloed heeft op de slaap en de spierspanning.
Kortom: door deze hormonale en lichamelijke veranderingen neemt het gesnurk toe bij vrouwen in de overgang.
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen tijdens en na de overgang twee tot drie keer vaker last krijgen van nachtelijk ademgeruis dan jongere vrouwen. Dit komt doordat progesteron — een hormoon dat de spieren in de luchtwegen ondersteunt — sterk daalt. Internationale slaaponderzoeken schatten dat tot 56% van de vrouwen boven de vijftig regelmatig last heeft van slaapgerelateerde ademhalingsproblemen, al melden velen hun klachten niet bij een arts.
Snurken is vaak niet alleen een hormonaal probleem. Overgewicht verhoogt de druk op de keel en verkleint de luchtweg. Een lichte gewichtstoename kan al leiden tot meer weerstand bij het ademen tijdens het slapen.
Daarnaast verergeren factoren zoals roken, alcohol en verkoudheid het gesnurk. Deze veroorzaken zwelling van de slijmvliezen en een drogere keel. Door gezonder te eten, meer te bewegen en alcohol voor het slapengaan te vermijden, kun je het voorkomen of aanzienlijk verminderen.
Bij sommige vrouwen gaat snurken gepaard met korte ademstops tijdens het slapen. Dit kan wijzen op slaapapneu, een aandoening waarbij de luchtwegen tijdelijk volledig afsluiten. Je lichaam reageert met korte ontwakingen, waardoor je minder diepe slaap krijgt en overdag vermoeid bent.
Wanneer je partner merkt dat je ademhaling soms stokt, is het verstandig om dit te bespreken met een arts. Een snurkbeugel op maat (ook wel mra, oftewel mandibulair repositie-apparaat) houdt de onderkaak licht naar voren en voorkomt dat de keel smaller wordt. Dit helpt tegen gesnurk bij vrouwen die vooral via de mond ademen.
Er zijn veel manieren om het gesnurk te verminderen zonder meteen medische behandeling. Denk aan:
Wanneer natuurlijke oplossingen niet voldoende zijn, kan een snurkbeugel op maat uitkomst bieden. Het is een comfortabel hulpmiddel dat spieren zorgt ervoor dat de luchtweg openblijft. Meer mogelijkheden lees je in ons overzicht van elk effectief anti snurk middel.
Er bestaat nog altijd een taboe op snurken. Veel vrouwen vinden het gênant om te bespreken, omdat hinderlijke slaapgeluiden vaker voorkomen bij mannen en het vaak beschouwd als een mannenprobleem wordt. Toch heeft bijna elke leeftijdsgroep vrouwen ermee te maken – van jongere vrouwen tot dames in de menopauze.
Door openlijk te praten over snurken en oplossingen te delen, helpen we het taboe doorbreken. Want het betekent niet dat je iets verkeerd doet; het is een signaal van je lichaam dat er iets verandert in je luchtwegen of hormonale balans.
Veel vrouwen merken dat kleine aanpassingen in de dagelijkse routine al een groot verschil maken voor hun slaapkwaliteit. Hieronder vind je de meest effectieve maatregelen op een rij.
Zijslapen is de beste positie voor een ongestoorde nachtrust. Op je rug zakt de tong eerder naar achteren, waardoor de luchtwegen smaller worden en nachtelijk ademgeruis ontstaat. Een praktische tip: plak een tennisbal vast in de rug van je pyjama, zodat je automatisch naar je zij rolt als je omkeert. Speciale positiekussens kunnen hetzelfde effect hebben met meer comfort.
Alcohol ontspant de spieren in de keel en het gehemelte, wat nachtelijk ademgeruis direct verergert — ook bij vrouwen die normaal gesproken geen klachten hebben. Dit effect treedt al op bij één tot twee glazen binnen drie uur voor het slapengaan. Slaapmiddelen op basis van benzodiazepinen hebben een vergelijkbaar effect: ze verdiepen de slaap maar verslappen tegelijk de spiertonus in de bovenste luchtwegen.
Praktische tip: bouw een routine van minimaal twee uur zonder alcohol voor het slapengaan. Kies bij slaapproblemen liever voor niet-medicamenteuze aanpakken zoals slaaphygiëne, ademhalingsoefeningen of het aanpassen van de slaapomgeving.
Een verstopte neus — door hooikoorts, verkoudheid of anatomie — is een veelvoorkomende oorzaak van luidruchtig ademen ‘s nachts. Externe neuspleisters zoals de Dr. Breathe Well anti-snurk neuspleisters openen de neusvleugels zachtjes van buitenaf, zodat de luchtstroom verbetert zonder medicatie of inwendige aanpassing. Ze zijn verkrijgbaar in twee maten en zijn BPA-vrij.
Hoewel milde slaapgeluiden vaak met zelfhulp te verminderen zijn, zijn er situaties waarbij een arts raadplegen verstandig is:
Bij slaapapneu — waarbij de ademhaling tijdens de slaap meerdere keren stopt — is medische diagnose en behandeling noodzakelijk. Deze aandoening wordt bij vrouwen nog altijd vaker gemist dan bij mannen, omdat de klachten zich anders uiten: minder hard ademgeruis, maar meer vermoeidheid en stemmingswisselingen overdag.
Als je twijfelt of je klachten serieus genoeg zijn voor een huisartsbezoek, is de vuistregel simpel: als je slaapkwaliteit merkbaar verslechtert en je overdag last hebt van vermoeidheid of concentratieproblemen, is dat voldoende reden. De huisarts kan een slaaponderzoek aanvragen of je doorverwijzen naar een KNO-arts of slaapkliniek. Een vroege diagnose voorkomt dat lichte klachten uitgroeien tot chronische slaapproblemen. Of zoek direct naar een KNO-arts bij jou in de buurt via www.kno.nl
Nachtelijke slaapgeluiden bij vrouwen hebben specifieke oorzaken die bij mannen minder spelen: hormonale veranderingen, zwangerschap en de overgangsperiode zijn de belangrijkste factoren. Door de oorzaak te begrijpen, kun je gerichte maatregelen nemen in plaats van klachten te accepteren als onvermijdelijk.
Wil je direct verbetering? Combineer een aangepaste slaaphouding met betere neusademhaling. Bekijk de Dr. Breathe Well neuspleisters — eenvoudig in gebruik, ook als je voor het eerst met dit soort hulpmiddelen werkt.
Kleine aanpassingen hebben grote impact: een andere slaaphouding, minder alcohol voor het slapen, en het ondersteunen van de neusademhaling zijn stappen die je vandaag nog kunt zetten. Voor wie extra comfort zoekt, bieden de Dr. Breathe Well neuspleisters een laagdrempelige start — zonder aanpassing aan de binnenkant van de neus, en geschikt voor alle huidtypen.
ℹ️ Medische disclaimer
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Heb je ernstige slaapklachten of vermoed je slaapapneu? Raadpleeg dan altijd een huisarts of specialist.
