- ✅ Voor 23:00 besteld, morgen in huis
- ✅ Gratis verzending vanaf €20,-
Een gezellig avondje uit of een drankje voor het slapengaan kan heerlijk ontspannend zijn. Toch merk je soms dat je daarna onrustiger slaapt of dat je partner klaagt over hard gesnurk. Dat is geen toeval: er bestaat een duidelijk verband tussen snurken en alcohol. In dit artikel lees je waarom alcohol en snurken zo vaak samen voorkomen, wat er in je lichaam gebeurt wanneer je alcohol drinkt en – belangrijker nog – hoe je snurken door alcohol kunt verminderen met bewezen oplossingen.
Alcohol ontspant het lichaam. Wanneer je alcohol drinkt, ontspannen ook de spieren in de keel, tong en zachte weefsels rond de luchtwegen. Normaal gesproken blijven deze structuren stevig genoeg om de luchtweg open te houden, maar door de ontspanning verslappen ze. De lucht die je inademt tijdens de slaap veroorzaakt trillingen in het zachte gehemelte en de keelwand – het herkenbare snurkgeluid.
Bovendien werkt alcohol als een spierverslapper en kalmeringsmiddel. Het vertraagt reflexen in de keelholte, waardoor de luchtweg nauwer wordt. Hierdoor stijgt de kans op snurken aanzienlijk, vooral als je op je rug slaapt. Mensen die regelmatig een drankje nemen voor het slapengaan merken vaak dat ze sneller in slaap vallen, maar juist minder diep en rustiger slapen.
Veel mensen denken dat alcohol helpt om beter te slapen omdat ze sneller in slaap vallen. In werkelijkheid verstoort alcohol de slaapcyclus. Het vermindert de diepe slaapfasen waarin het lichaam herstelt en zorgt ervoor dat je vaker wakker wordt. De ademhaling wordt onregelmatiger en de kans op snurken door alcohol neemt toe. Alcohol en slaap is dus een moeilijke combinatie voor een goede nachtrust.
Daarnaast droogt alcohol de slijmvliezen uit. Een droge keel of neus vergroot de wrijving van lucht tijdens het ademen. Daardoor klinkt het snurken luider en harder – soms zelfs door de muren heen snurkt degene naast je.
De voornaamste reden is dat alcohol de spieren verslapt die normaal gesproken de luchtweg openhouden. Zodra die spieren slap worden, zakt de tong iets naar achteren en vernauwt de doorgang in de keel. Minder lucht betekent meer weerstand, en dat veroorzaakt trillingen. Zo ontstaat het snurkgeluid.
Sommige mensen zijn gevoeliger voor dit effect dan anderen. Leeftijd, overgewicht of erfelijke aanleg kunnen bepalen hoe sterk je reageert. Ook roken of het gebruik van kalmeringsmiddelen en alcohol samen verhoogt het risico.
Bij mensen met lichte slaapapneu kan alcohol de ademstops verergeren. Door het verslappen van de keelspieren sluiten de luchtwegen volledig af, waardoor de ademhaling tijdelijk stopt. Dat heeft niet alleen invloed op de slaapkwaliteit, maar ook op het zuurstofgehalte in het bloed. Regelmatig snurken na alcoholgebruik kan dus een signaal zijn dat er meer aan de hand is.
Heb je vaak last van vermoeidheid overdag of word je ’s nachts met een droge mond wakker? Dan is het verstandig om dit te bespreken met een arts. Soms helpt een eenvoudige aanpassing in leefstijl of een hulpmiddel om de luchttoegang te verbeteren.
Naast alcohol spelen meerdere factoren een rol bij de oorzaken van snurken:
Door deze oorzaken te combineren met alcoholgebruik, is de kans groter dat je gaat snurken.
Een klein verschil in gewoonte kan een groot effect hebben op jouw nachtrust en die van je partner.
De eenvoudigste manier om snurken door alcohol te voorkomen, is om het drinken te beperken, vooral in de uren voor het slapengaan. Wanneer je alcohol drinkt, ontspannen de spieren in keel en tong waardoor de luchtweg vernauwt. Door het laatste glas minstens twee uur vóór bedtijd te nemen, krijgt je lichaam tijd om de alcohol af te breken en blijven de spieren steviger.
Daarnaast helpt het om te letten op je slaaphouding. Als je geneigd bent op je rug te slapen, verslapt de keelholte sneller. Een klein kussen in de rug of een positioneringskussen kan helpen om op je zij te blijven slapen.
Wanneer de spieren ontspannen, trillen niet alleen het zachte gehemelte maar ook de wanden van de keel. Het snurkgeluid wordt daardoor dieper en intenser. De lucht die stroomt, veroorzaakt meer wrijving en trillingen. Bovendien droogt alcohol de slijmvliezen uit; dat maakt het weefsel stijver en laat het harder trillen.
Het resultaat? Brommende geluiden die soms door muren heen snurken doen lijken. De volgende ochtend voel je je minder uitgerust, ook al heb je de hele nacht “geslapen”.
Alcohol heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van je slaap. Je valt misschien sneller in slaap, maar de herstellende diepe slaapfasen worden korter. Daardoor word je vaker wakker en voel je je minder fit. Deze oppervlakkige slaap vergroot de kans op snurken, omdat je spieren niet volledig herstellen.
Ook het ademritme verandert: doordat de luchtwegen versmallen, wordt de ademhaling onregelmatig. Dit kan leiden tot micro-ontwakingen – momenten waarop je kort wakker wordt zonder het te beseffen. Het lichaam krijgt zo minder rust, wat zich uit in vermoeidheid overdag en concentratieproblemen.
Wanneer je merkt dat snurken door alcohol regelmatig voorkomt, kun je eenvoudige hulpmiddelen inzetten die de neusademhaling waarschijnlijk verbeteren en de luchtweg openhouden:
Samen met het vermijden van alcohol vlak voor het slapen zijn dit bewezen manieren om alcohol en snurken minder storend te maken.
Door deze gewoonten aan te passen, vergroot je de kans dat het snurken vanzelf vermindert – zonder dat je de gezelligheid van een drankje helemaal hoeft op te geven.
Als je regelmatig snurkt, zelfs op avonden zonder alcohol, of als je partner merkt dat je soms stopt met ademen, kan er sprake zijn van slaapapneu. Dat vraagt om medisch onderzoek. Een arts kan nagaan of de klachten voortkomen uit alcoholgebruik, anatomische factoren of een combinatie van beide.
In sommige gevallen kan een professioneel aangemeten beugel of therapie nodig zijn. Maar vaak kun je al veel verbeteren met kleine aanpassingen in je gewoonten en met hulpmiddelen die de neusademhaling ondersteunen.
Wil je meer weten over de beste aanpak? Bekijk welk middel tegen snurken het beste past bij jouw situatie.
