- ✅ Voor 23:00 besteld, morgen in huis
- ✅ Gratis verzending vanaf €20,-
Veel mensen die snurken, herkennen hoe vervelend dat is. Het harde geluid maakt een goede nachtrust bijna onmogelijk en kan zelfs leiden tot spanningen in je relatie. Gelukkig hoef je niet altijd direct een hulpmiddel te gebruiken. Vaak kun je met eenvoudige, natuurlijke aanpassingen al veel bereiken.
In dit artikel lees je eerst welke hulpmiddelen er bestaan om snurken verminderen aan te pakken. Daarna volgt een uitgebreid overzicht met 10 natuurlijke tips om snurken te verminderen.
Snurken ontstaat doordat de luchtwegen nauwer worden tijdens de slaap. Je spieren ontspannen, waardoor het zachte gehemelte en de huig gaan trillen en het snurkgeluid veroorzaken. Factoren zoals overgewicht, een verstopte neus, alcohol of roken versterken dit effect. In sommige gevallen is snurken een symptoom van slaapapneu, waarbij de ademhaling tijdelijk stopt.
Wie op zijn rug slaapt, laat de tong naar achteren zakken waardoor de luchtwegen deels worden afgesloten. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van snurken. Slapen op je zij houdt de keel vrij en kan direct verschil maken. Gebruik een kussen dat je ondersteunt of een body pillow die voorkomt dat je terugrolt. Sommige mensen naaien zelfs een tennisbal in de achterkant van hun pyjama om rugslapen te ontmoedigen.
Een verstopte neus belemmert de ademhaling en vergroot de kans op gesnurk. Spoel je neus met een zoutoplossing of neem een stoombad om de luchtwegen te openen. Een luchtbevochtiger in de slaapkamer houdt de slijmvliezen vochtig. Ben je gevoelig voor allergieën, maak de slaapkamer dan regelmatig stofvrij en was je beddengoed vaak.
Door je bovenlichaam iets te verhogen met extra kussens, verklein je de kans dat de keelholte dichtvalt. Zo blijven de luchtwegen open en worden trillingen van het zachte gehemelte minder. Een verstelbaar bed kan hierbij extra ondersteuning bieden.
Overgewicht is een belangrijke factor bij snurken. Extra vetweefsel rond de hals en keel vernauwt de luchtweg, waardoor het snurkgeluid sneller ontstaat. Zelfs een paar kilo’s afvallen kan al een merkbaar verschil maken. Gezonde voeding en beweging, zoals wandelen of zwemmen, dragen bij aan een betere slaap en minder snurkklachten.
Alcohol ontspant de spieren in de keel, waardoor je sneller snurkt. Vooral laat op de avond neemt het risico op snurken toe. Stoppen met roken is minstens zo belangrijk: rook irriteert de slijmvliezen en veroorzaakt een verstopte neus en keel. Vermijd alcohol minstens drie uur voor het slapengaan en zorg voor een rookvrije slaapkamer.
Sterke spieren in keel en tong maken de luchtweg stabieler. Zing dagelijks een paar minuten of oefen de “ng”-klank. Druk je tong stevig tegen je gehemelte en houd dit een paar seconden vast. Met regelmatige training worden het zachte gehemelte en de huig minder slap en neemt het snurkgeluid af.
Een frisse slaapkamer ondersteunt een goede ademhaling. Houd de temperatuur rond de 18 graden, ventileer goed en gebruik een luchtbevochtiger als de lucht te droog is. Vermijd allergenen en huisstofmijt door vaak schoon te maken en je matras te luchten.
Een volle maag zorgt voor extra druk op het middenrif en maakt de luchtwegen nauwer. Eet daarom licht in de avond en wacht minstens twee uur voordat je naar bed gaat. Zo voorkom je dat de spijsvertering je slaap en ademhaling verstoort.
Stress en spanning verergeren snurkklachten. Ontspanningsoefeningen zoals yoga, meditatie of ademhalingstechnieken helpen je spieren te ontspannen. Minder spanning in de keel en tong verkleint de kans op gesnurk. Maak er een avondritueel van om rustig de nacht in te gaan.
Uitdroging maakt de slijmvliezen plakkerig, waardoor ze sneller gaan trillen tijdens het ademen. Drink voldoende water gedurende de dag en vermijd overmatig cafeïne of alcohol. Kruidenthee kan helpen om keel en neus vrij te houden. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om snurken te verminderen.
Soms geven natuurlijke maatregelen niet genoeg resultaat. Dan kunnen hulpmiddelen uitkomst bieden. Denk aan een snurkbeugel die de kaak naar voren schuift, neuspleisters die de neuspassages openen of een neusspreider die de neusgaten verwijdt. Deze middelen houden de luchtwegen vrij en verminderen direct het snurkgeluid.
Op onze website vind je een aantal bewezen anti snurk middelen die je kunt combineren met natuurlijke oplossingen:
Wil je verschillende opties testen? Kies dan voor het beste anti snurk beugel pakket of bekijk het neusspreider pakket.
Het mooie van deze aanpak is dat je niet meteen afhankelijk bent van hulpmiddelen. Door te letten op je slaaphouding, gewicht, slaapomgeving en dagelijkse gewoonten kun je vaak al veel snurken verminderen. Blijft het probleem bestaan of merk je ademstops tijdens de slaap? Dan kan er sprake zijn van slaapapneu en is medisch onderzoek noodzakelijk. Lees hier wat het verschil is tussen slaapapneu en snurken.
