Uitademen door neus of mond: wat is beter?

Sta je er weleens bij stil hoe je eigenlijk ademt? Of je nu diep inademt tijdens een yogasessie of rustig ligt te slapen – de manier waarop je ademt maakt meer verschil dan je denkt. Een veelgestelde vraag is: uitademen door neus of mond: wat is beter? In dit artikel ontdek je het verschil tussen neus- en mondademhaling, wat de impact is op je gezondheid én wat je kunt doen als je merkt dat je ‘s nachts vooral door je mond ademt.

Waarom adem je door je neus (of mond)?

Je lichaam regelt je ademhaling automatisch, zonder dat je erbij hoeft na te denken. Maar hóé je ademt, maakt veel uit – zeker voor je gezondheid. In rust, zoals tijdens het slapen of ontspannen, is je lichaam eigenlijk gemaakt om via de neus te ademen. Toch gebeurt het regelmatig dat mensen (bewust of onbewust) via de mond ademen, zeker als de neus verstopt zit of bij inspanning.

Ademen door de neus heeft flinke voordelen. Je neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht voordat die je longen bereikt. Mondademhaling is handig als je plots veel zuurstof nodig hebt – bijvoorbeeld bij sporten – maar als het je standaard wordt, kunnen er gezondheidsklachten ontstaan. Vooral ‘s nachts.

Verschil tussen neus- en mondademhaling

Wat is nou eigenlijk het concrete verschil tussen neus- en mondademhaling? Laten we het naast elkaar zetten:

Aspect	Neusademhaling	Mondademhaling
Filterfunctie	Ja, verwijdert stofdeeltjes en bacteriën	Nee
Luchtbevochtiging	Ja	Nee, lucht blijft droog
Warmte van ingeademde lucht	Voorverwarmd	Koud
Stikstofmonoxideproductie	Ja, bevordert zuurstofopname	Nee
Kans op snurken	Lager	Hoger, vooral tijdens slapen
Spierspanning	Ondersteund	Verslapt kaak- en tonggebied

Kortom: door je neus ademen ondersteunt je ademhaling op alle fronten – en maakt je nachten rustiger.

Voordelen van neusademhaling

• Je neus werkt als een natuurlijke filter. Neusharen en slijmvlies vangen bacteriën, virussen en stofdeeltjes af.
• Alleen bij neusademhaling produceert je lichaam stikstofmonoxide, een stofje dat helpt bij het verwijden van je bloedvaten en zorgt voor betere zuurstofopname.
• Tijdens het slapen zorgt neusademhaling ervoor dat je tong en gehemelte beter op hun plek blijven. Dat betekent: minder kans op snurken.
• Door je neus ademen activeert je parasympathisch zenuwstelsel – dat helpt je ontspannen en dieper slapen.

Nadelen van mondademhaling

• Je mond en keel drogen uit, wat oncomfortabel wakker worden veroorzaakt.
• Je gebit loopt meer risico op gaatjes, omdat speekselproductie afneemt.
• Bacteriën krijgen vrij spel, wat vaak leidt tot een slechte adem.
• En misschien wel het grootste nadeel: je snurkt sneller, omdat je tong makkelijker naar achteren zakt.

Mensen die via de mond ademen tijdens de slaap hebben bovendien meer kans op slaapapneu – een aandoening waarbij de ademhaling tijdelijk stopt.

Wanneer komt mondademhaling voor?

Verstopte neus

Heb je een verstopte neus door een verkoudheid, allergie of bijvoorbeeld een scheef neustussenschot? Dan is het logisch dat je lichaam uitwijkt naar mondademhaling. Vooral ’s nachts gebeurt dit automatisch. Je wordt dan vaak wakker met een kurkdroge keel.

Rugligging tijdens slaap

Als je op je rug slaapt, zakt je tong sneller naar achteren in de keelholte. Daardoor raken de luchtwegen deels geblokkeerd. De kans is groot dat je dan vanzelf gaat ademen via je mond – met snurken tot gevolg.

Aangeleerde gewoonte

Soms is mondademhaling een gewoonte die in je jeugd is ontstaan. Bijvoorbeeld door chronische neusverstopping. Zelfs als je neus nu wel open is, blijf je automatisch door je mond ademen.

Slaapstoornissen zoals apneu

Bij slaapapneu stokt de ademhaling meerdere keren per nacht. Dit veroorzaakt stress in je lichaam, waardoor je met een schok via de mond inademt. Mondademhaling is dan een symptoom van een dieper liggend probleem.

Wat kun je er thuis tegen doen?

Bewustwording overdag

De eerste stap is simpel: leer jezelf aan om overdag meer via je neus te ademen. Let erop bij het wandelen, autorijden of zelfs tijdens telefoongesprekken. Door bewust te oefenen, wordt het ’s nachts vanzelf makkelijker.

Gebruik van neusspray

Heb je vaak een verstopte neus? Dan kan een neusspray tijdelijk uitkomst bieden. Let op dat je deze niet te lang gebruikt, anders krijg je juist het tegenovergestelde effect.

Verbeter je slaapomgeving

Een te droge slaapkamerlucht maakt neusademhaling lastiger. Zet een luchtbevochtiger neer of plaats een bakje water op de verwarming. Je zult merken dat je neus het prettiger vindt.

Kies de juiste slaaphouding

Op je rug slapen vergroot de kans op mondademhaling. Probeer op je zij te slapen. Eventueel met een kussen in je rug, zodat je niet omrolt.

Ondersteun met hulpmiddelen

Bij Dr Breathe Well vind je handige producten zoals het anti snurk pakket. Daarmee combineer je onder andere neuspleisters, magnetische neusclip en buisjes. Precies wat je nodig hebt voor rustiger slapen via je neus.

Lees hier de gebruiksaanwijzingen van alle anti snurk middelen van Dr Breathe Well.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Snurken aanpakken? Begin bij je ademhaling

Neusademhaling is gezonder, rustiger en beter voor je nachtrust. Dus: adem je via je neus of via je mond? Ga voor je neus – je hele lichaam zal je dankbaar zijn. Wil je daar vandaag nog mee starten? Bekijk dan het 5-in-1 anti-snurk pakket of lees meer over wat helpt tegen snurken.